Kepentingan minum air secukupnya

Air diperlukan untuk banyak fungsi badan, termasuk mengawal suhu, membantu pergerakan sendi dan menyokong proses penghadaman. Keperluan setiap orang berbeza mengikut umur, cuaca, aktiviti dan keadaan kesihatan.

Jadikan air pilihan utama

Simpan botol air yang boleh diisi semula di tempat yang mudah dilihat. Minum sedikit tetapi kerap, terutama ketika cuaca panas atau selepas melakukan aktiviti fizikal.

Tabiat yang boleh dicuba

• Minum air bersama waktu makan.
• Tambahkan hirisan buah untuk rasa tanpa menjadikannya minuman manis.
• Hadkan minuman tinggi gula yang mudah menambah pengambilan kalori.
• Bawa air ketika keluar atau bersenam.

Dengar isyarat badan

Rasa dahaga, mulut kering, air kencing yang lebih gelap atau kekerapan membuang air kecil yang berkurangan boleh menjadi tanda anda perlu mengambil lebih banyak cecair. Namun, warna air kencing bukan satu-satunya ukuran keadaan hidrasi.

Bila perlu dapatkan nasihat? Dapatkan rawatan jika mengalami kekeliruan, pengsan, sangat lemah atau tidak mampu mengekalkan cecair. Jika anda mempunyai penyakit jantung atau buah pinggang, tanya doktor tentang jumlah cecair yang sesuai.

Rujukan: NHS: Dehydration