Cara suri rumah menjaga tenaga dan emosi setiap hari

Kerja rumah sering tidak mempunyai waktu mula dan tamat yang jelas. Suri rumah juga boleh berasa penat walaupun orang lain tidak nampak semua tugas yang dilakukan. Menjaga diri ialah sebahagian daripada menjaga keluarga, bukan kemewahan.

Jaga asas badan dahulu

Cuba makan pada waktu yang agak tetap dan letakkan botol air di tempat yang mudah dilihat. Jika tugas banyak, pilih makanan yang mudah tetapi mengenyangkan. Jangan tunggu sehingga terlalu lapar atau pening sebelum berhenti.

Masukkan pergerakan ringan dalam kerja harian seperti regangan ketika menunggu mesin basuh atau berjalan lima minit selepas makan. Pergerakan kecil tetap dikira dan boleh membantu badan terasa lebih segar.

Tetapkan tahap cukup untuk rumah

Rumah yang selesa tidak perlu sentiasa sempurna. Pilih dua atau tiga tugas penting setiap hari dan simpan tugas lain untuk masa yang lebih sesuai. Senarai yang realistik mengurangkan rasa gagal apabila tenaga berubah.

Libatkan pasangan dan anak dalam kerja rumah mengikut umur. Tugas bersama bukan sekadar membantu kerja siap; ia mengajar tanggungjawab dan mengurangkan beban seorang sahaja.

Pelihara hubungan dan emosi

Hubungi seorang kawan, keluar melihat cahaya matahari atau sertai aktiviti komuniti jika mampu. Hubungan dengan orang lain boleh mengurangkan rasa terasing. Pilih satu aktiviti yang membuatkan anda rasa seperti diri sendiri, bukan hanya penjaga rumah.

Jika sedih, cemas, marah atau tidak berminat berlarutan, berbincang dengan doktor. Perasaan itu wajar didengar dan bukan bukti bahawa anda ibu atau pasangan yang tidak baik.

Keperluan seorang ibu boleh berubah mengikut usia anak, keadaan kerja, sokongan keluarga dan kesihatan sendiri. Anda tidak perlu melakukan semua langkah dalam satu hari. Pilih satu perkara yang paling membantu sekarang, bincangkan keperluan anda dengan orang dipercayai dan semak semula apabila keadaan berubah.

Selepas membaca, pilih satu langkah yang paling mudah untuk dicuba dalam minggu ini. Beritahu ahli keluarga mengapa langkah itu penting dan catat apa yang berlaku. Jika ia membantu, teruskan. Jika ia tidak sesuai, ubah cara atau dapatkan pandangan petugas kesihatan. Proses mencuba, menilai dan menyesuaikan diri ialah sebahagian daripada penjagaan yang baik.

Dapatkan khidmat nasihat yang mesra keluarga melalui Klinik Afiya.

Nota: Artikel ini untuk pendidikan umum dan bukan pengganti pemeriksaan atau nasihat doktor. Jika gejala berterusan atau semakin teruk, hubungi Klinik Afiya atau petugas kesihatan.