Cara membina tabiat tidur yang lebih baik

Tidur mempengaruhi tenaga, tumpuan dan emosi. Jika tidur sering terganggu, jangan cuba mengubah semuanya sekali gus. Pilih satu tabiat yang mudah diulang dan bina rutin secara beransur-ansur.

Tetapkan masa yang hampir sama

Cuba tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama, termasuk pada hujung minggu. Jadual yang konsisten membantu badan mengenali bila masa untuk aktif dan bila masa untuk berehat.

Jika anda tidur lewat, ubah waktu sedikit demi sedikit. Bangun pada masa yang lebih tetap boleh membantu menguatkan rutin, walaupun malam pertama belum sempurna.

Bina rutin sebelum tidur

Dalam 30 hingga 60 minit sebelum tidur, pilih aktiviti yang lebih tenang seperti mandi, membaca atau regangan ringan. Kurangkan cahaya terang dan penggunaan skrin jika ia membuatkan anda lebih berjaga.

Pastikan bilik selesa, kemas dan mempunyai suhu yang sesuai. Hadkan kafein pada lewat petang jika anda mendapati ia mengganggu tidur. Elakkan melihat jam berulang kali apabila belum lena.

Bila masalah tidur berterusan

Catat waktu tidur, bangun, tidur siang, minuman berkafein dan gejala lain selama satu atau dua minggu. Maklumat ini membantu mengenal pasti corak dan memudahkan perbincangan dengan doktor.

Dapatkan nasihat jika sukar tidur berlarutan, anda terlalu mengantuk pada siang hari, berdengkur kuat dengan henti nafas atau tidur terganggu kerana sakit dan kebimbangan.

Gaya hidup sihat bukan perlumbaan untuk menjadi sempurna. Kesihatan dibina melalui pilihan yang sesuai dengan kehidupan sebenar, termasuk hari yang sibuk atau kurang baik. Pilih satu tabiat yang boleh diulang, ukur kemajuan dengan jujur dan minta nasihat profesional apabila keadaan kesihatan memerlukan pendekatan khusus.

Selepas membaca, pilih satu langkah yang paling mudah untuk dicuba dalam minggu ini. Beritahu ahli keluarga mengapa langkah itu penting dan catat apa yang berlaku. Jika ia membantu, teruskan. Jika ia tidak sesuai, ubah cara atau dapatkan pandangan petugas kesihatan. Proses mencuba, menilai dan menyesuaikan diri ialah sebahagian daripada penjagaan yang baik.

Klinik Afiya boleh membantu anda menilai masalah kesihatan yang mungkin mengganggu tidur. Buat temujanji.

Nota: Artikel ini untuk pendidikan umum dan bukan pengganti pemeriksaan atau nasihat doktor. Jika gejala berterusan atau semakin teruk, hubungi Klinik Afiya atau petugas kesihatan.