Cara membina rutin tidur yang lebih baik

Tidur yang baik membantu tubuh berehat dan menyokong kesejahteraan emosi. Orang dewasa biasanya memerlukan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam, tetapi keperluan boleh berbeza mengikut umur dan keadaan kesihatan.

Mulakan dengan waktu yang tetap

Cuba tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Jadual yang konsisten membantu badan mengenal waktu rehat.

Rutin malam yang lebih tenang

• Kurangkan penggunaan telefon atau komputer sebelum tidur.
• Elakkan minuman berkafein terlalu hampir dengan waktu tidur.
• Pastikan bilik tidur gelap, selesa dan tidak terlalu bising.
• Pilih aktiviti perlahan seperti membaca atau regangan ringan.

Jangan paksa diri untuk tidur

Jika masih berjaga selepas beberapa ketika, bangun dan lakukan aktiviti tenang dalam cahaya malap. Kembali ke katil apabila rasa mengantuk. Elakkan melihat jam berulang kali kerana ia boleh meningkatkan keresahan.

Bila perlu dapatkan nasihat? Berbincang dengan doktor jika masalah tidur berterusan, mengganggu aktiviti harian atau disertai dengkuran kuat, tercekik ketika tidur atau rasa terlalu mengantuk pada siang hari.

Rujukan: CDC: About Sleep