Aktiviti fizikal mudah untuk gaya hidup aktif

Aktiviti fizikal tidak semestinya bermula dengan senaman yang berat. Berjalan, mengemas rumah, bermain bersama anak dan menggunakan tangga juga menyumbang kepada pergerakan harian.

Mula dengan masa yang realistik

Jika sudah lama tidak aktif, mulakan dengan berjalan selama 10 hingga 15 minit beberapa kali seminggu. Tambah masa atau kekerapan secara beransur-ansur apabila badan sudah menyesuaikan diri.

Contoh aktiviti mudah

• Berjalan selepas makan malam.
• Regangan ringan ketika berehat daripada kerja.
• Bermain secara aktif bersama anak-anak.
• Latihan kekuatan menggunakan berat badan, seperti duduk dan bangun dari kerusi.

Letakkan sasaran yang selamat

WHO menyarankan orang dewasa menyasarkan 150 hingga 300 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu, jika sesuai dengan keadaan mereka. Sasaran ini boleh dibahagikan kepada tempoh yang lebih kecil dan tidak perlu dicapai sekaligus.

Bila perlu dapatkan nasihat? Berbincang dengan doktor sebelum memulakan rutin baharu jika anda mempunyai penyakit kronik, sakit dada, sesak nafas luar biasa atau kecederaan yang belum pulih.

Rujukan: WHO: Physical activity