Pemakanan seimbang untuk keluarga

Pemakanan seimbang tidak bermaksud semua makanan kegemaran perlu dielakkan. Yang lebih penting ialah kepelbagaian, saiz hidangan dan kekerapan pilihan makanan yang lebih berkhasiat.

Bina pinggan yang lebih seimbang

Cuba jadikan sayur-sayuran dan buah-buahan sebahagian besar hidangan. Lengkapkan dengan sumber protein seperti ikan, ayam, telur, kekacang atau tauhu serta karbohidrat seperti nasi, kentang atau roti.

Langkah mudah untuk keluarga

• Tambah satu jenis sayur dalam hidangan tengah hari atau malam.
• Pilih buah sebagai snek yang mudah dicapai.
• Bandingkan label makanan dan pilih pilihan yang lebih rendah gula, garam atau lemak tepu.
• Masak dalam kuantiti yang sesuai supaya pembaziran dan makan berlebihan dapat dikurangkan.

Konsisten lebih penting daripada sempurna

Perubahan kecil yang diulang setiap hari lebih mudah dikekalkan. Libatkan anak-anak ketika memilih buah, menyediakan salad atau merancang menu mingguan supaya tabiat sihat terasa seperti aktiviti keluarga.

Bila perlu dapatkan nasihat? Jika anda mempunyai diabetes, penyakit buah pinggang, alahan makanan atau keperluan pemakanan khusus, dapatkan panduan daripada doktor atau pegawai dietetik.

Rujukan: WHO: Healthy diet