Rehat pendek untuk ibu bekerja yang sentiasa sibuk

Ramai ibu menganggap rehat hanya boleh berlaku apabila semua kerja selesai. Hakikatnya, kerja rumah dan kerja pejabat jarang benar-benar habis. Rehat pendek yang disengajakan membantu badan dan fikiran mendapat sedikit ruang sebelum meneruskan tugasan.

Kenali rehat yang benar-benar memulihkan

Rehat tidak semestinya menatal telefon. Cuba duduk tanpa skrin, minum air dengan perlahan, menarik nafas atau berjalan sekejap. Pilih aktiviti yang membuatkan fikiran berhenti mengejar senarai tugasan buat sementara waktu.

Gunakan sela masa yang sedia ada seperti selepas menghantar anak, sebelum mesyuarat atau ketika menunggu air masak. Lima minit yang konsisten lebih mudah dijaga berbanding menunggu satu jam yang mungkin tidak muncul.

Letakkan rehat dalam kalendar

Tandakan satu atau dua rehat pendek pada jadual kerja. Beritahu rakan sekerja atau ahli rumah jika anda memerlukan beberapa minit tanpa gangguan. Rehat yang dirancang bukan tanda kurang produktif; ia membantu mengelakkan tenaga jatuh terlalu mendadak.

Jika anda bekerja dari rumah, ubah tempat sebentar. Berdiri di balkoni, regangkan bahu atau basuh muka. Peralihan kecil membantu membezakan masa kerja dan masa pemulihan.

Bila rehat belum mencukupi

Keletihan yang tidak lega selepas tidur atau cuti, sakit kepala berulang, mudah marah dan hilang minat patut diberi perhatian. Simpan catatan ringkas tentang tidur, makan, tekanan dan gejala yang dialami.

Dapatkan pandangan doktor jika keadaan mengganggu kerja, hubungan atau penjagaan diri. Anda tidak perlu menunggu sehingga tidak mampu melakukan rutin harian.

Keperluan seorang ibu boleh berubah mengikut usia anak, keadaan kerja, sokongan keluarga dan kesihatan sendiri. Anda tidak perlu melakukan semua langkah dalam satu hari. Pilih satu perkara yang paling membantu sekarang, bincangkan keperluan anda dengan orang dipercayai dan semak semula apabila keadaan berubah.

Selepas membaca, pilih satu langkah yang paling mudah untuk dicuba dalam minggu ini. Beritahu ahli keluarga mengapa langkah itu penting dan catat apa yang berlaku. Jika ia membantu, teruskan. Jika ia tidak sesuai, ubah cara atau dapatkan pandangan petugas kesihatan. Proses mencuba, menilai dan menyesuaikan diri ialah sebahagian daripada penjagaan yang baik.

Klinik Afiya boleh membantu anda menilai kebimbangan kesihatan melalui perkhidmatan klinik yang sesuai.

Nota: Artikel ini untuk pendidikan umum dan bukan pengganti pemeriksaan atau nasihat doktor. Jika gejala berterusan atau semakin teruk, hubungi Klinik Afiya atau petugas kesihatan.